徒步运动与散步：它们的差异及对健康的影响

徒步行走是我们与生俱来的能力，也是最原始的出行方式。在古时候，徒步是一种生存技巧和迁徙方式，随着社会的发展与科技文明的进步，便利迅捷的现代交通工具在很大程度上取代了双脚。生活在高楼林立、车水马龙的都市中，人们对大自然的向往和对运动养生的重视也将徒步由传统意义上的出行方式演变为一项新兴的户外运动。今天，就为大家介绍一下徒步运动吧！

徒步简介

徒步运动区别于传统意义上的散步，也和竞技体育中的竞走项目有所不同。往大的说，徒步是在城郊、乡村或山林中，以中长距离走路，来起到强身健体功效的运动。根据运动距离长短的不同，徒步可分为三类：短距离徒步的距离范围为15公里内，中距离徒步的距离范围为15-30公里，长距离徒步的距离范围是大于30公里。短距离徒步由于运动方式比较简单，对技巧和装备的要求较小，常常被作为一种休闲方式而被广大群众所喜爱。

那么徒步前需要有哪些准备呢？让我们来看看徒步的锻炼要领。

1.出行计划

科学的徒步运动计划是徒步的首要前提。徒步运动最好的结伴而行，运动前应推选出经验丰富的领队和组织团队，并根据徒步的行进线路、往返距离、医疗救援、出发时间、地点等因素做一个周密、细致的方案。组织者需要充分了解和掌握徒步行程中的天气情况、行走沿途的地形、难度系数和风险系数等，并提前做好应对突发事件的预案，以便在遭遇风险时能做到从容应对。

2.必备物资

做好计划后，就需要配置充足的装备物资，包括但不限于户外背包、速干材质的服装、远足鞋、遮阳帽、太阳镜、手表、应急药品、食物、饮用水、地图、头灯、指南针、登山杖、毛巾、塑料袋、防水袋、后备衣物、照相机等。在南方徒步应准备防雨、防暑衣物；在北方则需要准备些质轻、防风、保暖性能好的衣物来御寒。

3.徒步技巧

在徒步的过程中要采用符合个人习惯的步姿行走，不要急于赶路，要按计划、有节奏地行进。避免走平坦的公路，要沿着小路或起伏不平的路边行走。徒步过程中容易大量出汗造成虚脱，所以在徒步前可准备些淡茶水并加入适量食盐以便随时饮用。如果穿着新鞋或鞋不合适而产生磨脚，也可能由于徒步姿势不规范，感到脚某个部位有疼痛感、摩擦感，可以在该处贴一块医用胶布，以预防脚部起泡。

徒步的好处多多，下面我们来看看徒步哪些作用！

1.提升心肺功能

徒步运动对人的心肺功能有很大益处。长期坚持徒步运动能提高心肌功能、增强血管弹性，降低血脂、血液粘稠度和血小板的聚集率，从而尽量避免高黏血症、心脑血管栓塞或破裂等疾病和意外的发生。与此同时，长期坚持徒步运动能增强肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力，改善肺的通气和换气功能，提高人体的吸氧能力，并能够有效预防中老年人慢性支气管炎和其他肺部肿瘤疾病的发生。

2.改善消化功能

徒步运动能增强人体胃肠道的蠕动功能和血液循环能力，刺激消化液的分泌，促进营养物质的消化和吸收，降低胃炎、肠炎、便秘、腹泻以及胃肠部肿瘤的发病率。

3.健身愉心

徒步运动能够激发成骨细胞的活性，刺激生长激素的释放，预防骨质疏松。还可以增强肌肉力量、提高关节灵活性，降低骨折、肌肉拉伤、骨关节脱臼等损伤发生的概率。身处于大自然中的户外徒步能够有效锻炼大脑，增加大脑供血量，提高思维活动能力，使大脑变得灵活、思维清晰，继而消除疲劳、缓解精神紧张和焦虑情绪，改善睡眠质量。

徒步虽好，但也有一些要注意的哦！

在徒步过程中要跟随领队，配合领队的安排，服从指挥，切忌擅自离队，以免在面临危机状况时，因极度恐慌而做出错误的应对措施，延误救援工作。

面对不可预估的危险和山区郊外远离医院的窘境，一套完善的自救救援体系成为户外徒步运动中不可或缺的要素。一个完整的户外徒步团体至少需要一名从事医疗护理工作或有相关教育背景的团员担任队医，以便在其他成员受伤且不能及时前往医院进行救治时进行相应的急救措施，为送医施救争取到宝贵时间，避免二次伤害。

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